Programmes disponibles
L'anxiété sociale ou généralisée peuvent envahir votre esprit et perturber votre bien-être physique. Découvrez un programme de thérapie holistique conçu pour vous accompagner en toute simplicité, et en tenant compte à la fois du corps et de l'esprit.
En seulement 6 semaines, apaisez vos angoisses et gagnez en confiance en vous, grâce à des outils adaptés à vos besoins.
Approche s’appuyant sur des principes et techniques développés par des psychologues.
L’auto-thérapie, lorsqu’elle est structurée selon un protocole rigoureux et fondé scientifiquement, peut représenter une réponse particulièrement efficace face aux troubles anxieux. Ce protocole holistique repose sur des fondements validés par la recherche en psychologie clinique et intégrative. Il s’inspire des avancées majeures dans les domaines de la psychologie cognitive, comportementale, émotionnelle, et intègre également des éléments issus des neurosciences et des approches corps-esprit. En combinant plusieurs axes thérapeutiques, ce protocole vise à répondre de manière multidimensionnelle aux besoins spécifiques de chaque individu.
L’un des principes fondamentaux de cette approche est de considérer la personne dans sa globalité : elle ne se limite pas au traitement des symptômes visibles, mais prend en compte les dimensions mentales, émotionnelles, physiques et sociales du vécu anxieux. L’auto-thérapie permet ainsi de travailler à la fois sur les pensées dysfonctionnelles, les schémas de comportement inadaptés, la régulation des émotions et la qualité de vie dans son ensemble. Ce travail holistique favorise un mieux-être durable, en dotant la personne d’outils concrets, adaptables et directement utilisables dans son quotidien.
Chaque technique incluse dans ce protocole a été choisie sur la base de résultats probants issus d'études cliniques. Parmi ces techniques, on retrouve notamment la restructuration cognitive, les exercices de pleine conscience (mindfulness), les pratiques de respiration consciente, la cohérence cardiaque, la visualisation positive, ou encore l’auto-compassion. Ces approches sont non seulement complémentaires, mais leur intégration permet de renforcer les effets thérapeutiques à long terme.
Des programmes accessibles et ciblés pour vous aider à aller mieux le plus rapidement possible.
Un travail sur le corps et l'esprit pour maximiser les bienfaits et trouver ce qui vous convient le mieux.
Tous les exercices proposés sont inspirés de pratiques ayant fait leurs preuves.
L’auto-thérapie est une démarche personnelle qui consiste à prendre en main son bien-être mental et émotionnel, sans passer nécessairement par un professionnel de santé. Elle repose sur l’idée que chacun possède en lui les ressources nécessaires pour mieux se comprendre, surmonter ses blocages et progresser vers un équilibre intérieur. Grâce à des outils simples mais puissants comme l’écriture introspective, la méditation, les exercices de respiration, la pleine conscience ou encore la lecture de contenus thérapeutiques, l’auto-thérapie permet de mettre des mots sur ses ressentis, d’identifier des schémas de pensée négatifs, et d’amorcer un véritable travail de guérison.
Pratiquer l’auto-thérapie, c’est s’accorder un temps d’écoute et de bienveillance envers soi-même. C’est aussi apprendre à accueillir ses émotions sans jugement, à cultiver l’estime de soi, et à faire face aux difficultés du quotidien avec plus de clarté et de sérénité. Que ce soit pour mieux gérer l’anxiété, dépasser un épisode de stress, sortir d’une période de doute ou simplement évoluer personnellement, l’auto-thérapie offre des clés concrètes pour avancer à son rythme.
Accessible à tous, l’auto-thérapie s’inscrit dans une logique de prévention et d’autonomie. Elle ne remplace pas une thérapie classique en cas de souffrance profonde, mais peut en être un complément ou une première étape précieuse. Sur notre site, vous trouverez des ressources, des outils guidés et des programmes adaptés pour vous accompagner dans cette démarche bienveillante, centrée sur vous.
L’auto-thérapie appliquée à l’anxiété offre une méthode accessible et progressive pour apaiser les tensions mentales, les pensées envahissantes et les sensations de mal-être qui accompagnent les états anxieux. Cette approche repose sur l’idée que, grâce à des outils simples et réguliers, chacun peut apprendre à mieux comprendre les mécanismes de son anxiété et à reprendre le contrôle sur ses réactions émotionnelles. Loin d’être une solution miracle, l’auto-thérapie propose un chemin d’exploration intérieure qui aide à identifier les déclencheurs, à restructurer les pensées négatives et à instaurer des rituels apaisants au quotidien.
Parmi les pratiques les plus efficaces figurent l’écriture thérapeutique, la respiration consciente, les exercices de pleine conscience, la visualisation positive ou encore la mise en place de routines favorisant la régulation du système nerveux. Ces techniques, lorsqu’elles sont utilisées avec régularité, permettent de réduire l’intensité des crises d’anxiété, d’anticiper les situations stressantes et de cultiver un état d’esprit plus serein.
L’auto-thérapie ne remplace pas un accompagnement professionnel dans les cas d’anxiété sévère ou chronique, mais elle constitue une solution précieuse pour celles et ceux qui souhaitent agir dès maintenant, de manière autonome, à leur rythme. Sur notre plateforme, nous mettons à disposition des outils guidés, des carnets d’exercices et des ressources adaptées pour vous accompagner dans la gestion de votre anxiété de façon bienveillante et durable.
Méthodes utilisées dans le programme :
Découvrez si Monautotherapie.fr est une solution faite pour vous.
La solution est efficace pour des personnes présentant des troubles anxieux modérés ou des difficultés particulières (relations, travail...), que vous soyez suivi par un professionnel de la santé mentale ou non. Dans le cadre de troubles plus importants (phobie sociale sévère), la solution sera très utile de façon complémentaire, mais il est impératif de prendre un rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour votre suivi.
Monautotherapie se distingue sur 2 aspects :
Le protocole est axé sur la thérapie holistique (thérapie intégrative), visant à adopter une approche corps-esprit et permettant de maximiser les effets du travail sur soi. En effet, conscientiser un problème ne permet généralement pas de le résoudre tant que celui-ci reste ancré dans le corps. Au contraire, en combinant diverses techniques de relaxation, de respiration et de posture, tout en adoptant des habitudes de vie plus saines et en travaillant sur ses pensées et comportements, il devient bien plus facile de gérer efficacement ses émotions.
D'autre part, les programmes disponibles sont ciblés par trouble anxieux (anxiété généralisée ou anxiété sociale) afin de répondre de façon plus personnalisée et efficace à chaque problématique.
Le protocole est de 2 mois mais celui-ci reste accessible pendant 3 mois avec votre compte utilisateur. Le programme est constitué de 8 séances d'auto-thérapie (format audio) + 1 cahier d'exercices TCC au quotidien + 4 séances d'hypnose et méditation + 4 ateliers thématiques. 2 heures par semaine suffisent pour obtenir des résultats probants. Un outil de tracking et journaling vous permet de suivre vos progrès au quotidien.
Si vous êtes diagnostiqué d'un trouble mental (bipolaire, schizophrène, borderline etc.), monautotherapie.fr ne se substitue ni à votre traitement, ni à un accompagnement personnalisé. Cependant, elle peut être une aide supplémentaire pour vous aider à mieux gérer vos émotions de façon naturelle.
